โรงพยาบาลเชียงใหม่ ราม chiangmai ram hospital
ENG
ไทย
ENG
ไทย
Toggle navigation
หน้าแรก
(current)
ข่าวสาร
(current)
แพทย์
ค้นหาแพทย์
นัดแพทย์
บริการสำหรับผู้ป่วย
มีเดีย
วารสาร
รายการ TV
บทความสุขภาพ
INFOGRAPHIC
การรักษา
ศูนย์เฉพาะทาง
แผนก
เชียงใหม่ ราม เฮลท์ แอปพลิเคชัน
สิ่งอำนวยความสะดวก
ห้องพักผู้ป่วยใน
บริการอื่นๆ
แพ็กเกจ
แพ็คเกจและโปรโมชั่น
แพ็คเกจคลอด
บริการซื้อแพ็คเกจออนไลน์
เกี่ยวกับเรา
(current)
ติดต่อเรา
ติดต่อเรา
สมัครงาน
ค้นหาแพทย์
นัดแพทย์
มีเดีย
วารสาร
รายการ TV
บทความสุขภาพ
INFOGRAPHIC
การรักษา
ศูนย์เฉพาะทาง
แผนก
เชียงใหม่ ราม เฮลท์ แอปพลิเคชัน
สิ่งอำนวยความสะดวก
ห้องพักผู้ป่วยใน
บริการอื่นๆ
แพ็คเกจและโปรโมชั่น
แพ็คเกจคลอด
บริการซื้อแพ็คเกจออนไลน์
ติดต่อเรา
สมัครงาน
หน้าแรก
มีเดีย
บทความสุขภาพ
ฟื้นฟูความจำ ต้องหมั่น Exercise สมอง
ฟื้นฟูความจำ ต้องหมั่น Exercise สมอง
November 18 / 2022
“ความจำ” ถือว่าเป็นหน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของสมอง คงไม่มีใครที่อยากจะมีภาวะความจำที่ถดถอย หรือมีอาการหลงลืมมากขึ้นตามอายุ ผู้สูงอายุหลายคนมักจะมีอาการสมองสั่งการช้าลง เริ่มมีอาการหลงๆลืมๆ หรืออาจมีภาวะของโรคที่เกี่ยวกับความจำ เช่น อัลไซเมอร์ ขึ้นมาได้
ดังนั้น หลายคนจึงพยายามหาทางที่จะรักษาประสิทธิภาพการจำให้ดีขึ้น การออกกำลังของสมองจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดอาการความเสื่อมของสมองให้ช้าลง เคยมีการศึกษาเรื่องการฝึกออกกำลังกายของสมองในผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปี โดยนำเอากลุ่มตัวอย่างมากกว่า 2,800 คน มาแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม และจัดให้มีกิจกรรมดังนี้
กลุ่มที่ 1 ได้รับการฝึกความจำ โดยเน้นการฝึกสมาธิ และการฝึกให้จำสิ่งของและเรื่องราวต่างๆ
กลุ่มที่ 2 ฝึกเรื่องการคิดโดยเน้นไปที่ความมีเหตุมีผล
กลุ่มที่ 3 ได้รับการฝึกให้คิดและตอบสนองไว เช่น การตั้งโจทย์ให้บรรยายสิ่งที่เห็นในจอตามระยะเวลาที่กำหนด
กลุ่มที่ 4 ไม่ต้องเข้ารับการฝึกใดๆ
ผลการศึกษาออกมาว่า “กลุ่มที่ 3” ที่ถูกฝึกให้คิดและตอบสนองให้ไว เป็นกลุ่มที่มีคุณภาพของสมองดีที่สุด และ “กลุ่มที่ 4” เป็นกลุ่มที่มีความเสื่อมของสมองเร็วที่สุด ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า การฝึกและใช้สมองอยู่เป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสื่อมของสมองให้ช้าลงได้นั่นเอง
ซึ่งการกระตุ้นให้สมองทำงานโดยไม่เสื่อมสภาพเร็ว ก็เหมือนการออกกำลังกายสมองให้มีการใช้งานอย่างเป็นประจำ ได้แก่ การฝึกการใช้ทักษะมือ เท้า และ ประสาททั้ง 5 ในการรับรู้ข้อมูล รวมไปถึงการเคลื่อนไหวในทุกรูปแบบอย่างต่อเนื่อง ให้เกิดการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสมองในส่วนต่างๆให้ทำงานประสานกันได้อย่างเป็นระบบ เช่น การเต้นรำ ที่เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมองทั้ง 2 ซีกให้ทำงานพร้อมกัน โดยสมองซีกซ้ายต้องทำความเข้าใจในจังหวะ ทำนอง และ คิดท่าเต้น ขณะเดียวกันสมองซีกขวาจะต้องเข้าถึงความรู้สึกถึงอารมณ์เพลง ผู้สูงอายุจึงสามารถใช้การเต้นรำในการออกกำลังกายสมองได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ การทำจิตใจให้แจ่มใส การทำสมาธิ และ การทำกิจกรรมต่างๆประจำวันที่ท้าทาย แปลกใหม่ และ ซับซ้อนมากขึ้น ก็ถือเป็นการออกกำลังสมองได้อีกด้วย เช่น การฝึกแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด , การเปลี่ยนมือในการจับเมาส์คอมพิวเตอร์ , การเปลี่ยนมือข้างที่จับช้อนส้อม , เป็นต้น รวมไปถึงการฝึกใช้สมองในการคิดเลข หรือ เล่นเกมปริศนาลับสมองต่างๆ เช่น ซูโดกุ , ปริศนาอักษรไขว้ , เป็นต้น
การเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตประจำวันให้แตกต่างออกไปบ้าง โดยไม่ทำให้ตนเองหรือผู้อื่นต้องเดือดร้อน ก็ถือเป็นการบริหารสมองที่ดีด้วยเช่นกัน เคยมีเรื่องเล่าว่า Bill Gates มหาเศรษฐีเจ้าของบริษัท Microsoft ขับรถไปทำงานโดยใช้เส้นทางที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ซึ่งการได้เจอกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจะสามารถเป็นการฝึกให้สมองได้มีโอกาสได้คิด และ ฝึกการจำเส้นทางไปในตัวด้วย
ดังนั้นหากเราต้องการจะรักษาความทรงจำของเราให้มีประสิทธิภาพอยู่นานที่สุดแล้ว เราจึงควรหมั่นให้เวลากับสมองของเราได้ออกกำลังอยู่เป็นประจำ และทำให้สมองปลอดโปร่ง ฝึกสมาธิ ทำความคิดให้สงบ ไม่คิดมาก หมั่นออกกำลังกายด้วยการเดินในสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง เพียงเท่านี้ก็จะรักษาความทรงจำของเราให้คงอยู่นานขึ้น แม้จะมีอายุที่มากขึ้นแล้วก็ตาม
นอกจากนี้สาเหตุของการหลงลืมหรือการสูญเสียความจำอาจมีจากปัญหาทางกายภาพก็ได้ เช่น หลอดเลือดในสมองตีบ ทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ เป็นต้น ดังนั้นหากมีอาการหลงลืมบ่อยขึ้นจนดูผิดปกติ แพทย์อาจทำการตรวจวินิจฉัยโดยการสแกนสมองผ่านเครื่อง MRI (Magnetic Resonance Imaging) รวมไปถึงการตรวจภาวะสมองเสื่อมตามรายการตรวจสุขภาพสมองของแพทย์ ซึ่งโรงพยาบาลเชียงใหม่ ราม มีแพทย์เฉพาะทางด้านสมองและอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ทันสมัย คอยตรวจเช็คสุขภาพสมองของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
สามารถติดต่อได้ที่ แผนกโรคเฉพาะทาง โทร.052-004699 ต่อ 4000,4098
แพ็กเกจตรวจภาวะสมองเสื่อม >>
https://www.chiangmairam.com/readpackage/65
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
เนื้องอกต่อมใต้สมอง " รักษาได้ด้วยเทคโนโลยีใหม่ "ไม่ต้องผ่าตัด"
ความเหงาอาจจะกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้
ภาวะนอนกรนส่งผลต่อสมองอย่างไร